你是否正遭受失眠困扰,羡慕人家倒头就睡?睡功帮你一觉到天明

发布时间: 2019-08-14 00:59:46 来源: 喜马拉雅 栏目: 健身新闻 点击: 485

你是否正遭受失眠困扰,羡慕人家倒头就睡?睡功帮你一觉到天明每天坚持练睡功,失眠的问题很快就可以解决。这套睡功就是以迅速

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每天坚持练睡功,失眠的问题很快就可以解决。这套睡功就是以迅速入睡为宗旨,直接进入深层睡眠,跳过做梦的阶段,也就提高了睡眠质量,一觉起来精神舒畅,还能调理百脉。

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调整好呼吸,入睡不再是问题

呼吸应该调整为顺腹式的呼吸方法。顺腹式呼吸就是,吸气的时候肚子稍微鼓起来一点点。腹部的起伏大概只有两个手指的宽度,不是特别明显。呼气的时候,下去一点点,一呼一吸算一次,要总共做18次。

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之后进行揉腹运动。双手保持躺下时的动作做揉腹的运动,不要太使劲,要轻揉,先做顺时针,小圈六下,就在肚脐眼的周围转圈,接着中圈六下,也是以肚脐为圆心,中圈就更大一点。

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接下来是大圈,大圈在上,画到胸腔下面,胃的上面,肋骨的下沿,在下面最低要下到骨盆耻骨联合的位置。这个就是顺时针,小圈六下,中圈六下,大圈六下,接下来的要做逆时针,逆时针呢,就只能做小圈,做18下。做完结束,然后入睡。

揉腹也有大学问,正反千万别揉错

一套完整的动作练完后,你可能会注意到:为什么在揉腹的时候,顺时针揉腹大圈,中圈,小圈都可以揉,但是逆时针就只能揉小圈呢?因为人的肠结构,就是个顺时针结构,所以你顺着揉都不会出问题。

但是你反着这样去揉的话就容易出问题,逆时针揉着为啥小圈能做呢?因为在人的肠结构里面小圈,也就是肚脐眼周围这个位置是最稳定的,所以小圈,正反都可以揉,其他的就不行。

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也许我教你的这套动作,可能还没有做完,你就能睡着了,不信你可以试试。可能在第一阶段放松时睡着,可能在第二阶段顺腹式呼吸时睡着,也可能在第三阶段揉腹时睡着,都不用管它,等你醒来时重做第三阶段揉腹内容就算收功结束了。​​​

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