想要炫腹无压力?就练这几个瑜伽体式,平坦小腹,练出马甲线

发布时间: 2019-09-11 10:55:40 来源: 瑜伽坊 栏目: 健身新闻 点击: 73

现如今上班白领工薪族么,在办公室长时间维持一个姿势地工作,生活忙碌缺乏运动,上半身的肌力尤其弱,脂肪和赘肉就特别容易积聚

现如今上班白领工薪族么,在办公室长时间维持一个姿势地工作,生活忙碌缺乏运动,上半身的肌力尤其弱,脂肪和赘肉就特别容易积聚在腰腹周围,想要减下来却不是那么容易。穿稍微紧身一点的衣服,微凸的小腹就成了美丽的天敌。

想要炫腹无压力?就练这几个瑜伽体式,平坦小腹,练出马甲线

想要炫腹无压力?,光减腹部的赘肉是不够的,拥有马甲线才是腹部减肥的终极目标,下面就给大家推荐几个最有效的瘦腹瑜伽体式,宅家也能轻松甩走肚肉,平坦小腹,练出马甲线。

想要炫腹无压力?就练这几个瑜伽体式,平坦小腹,练出马甲线

瑜伽坐立指南针式,每天坚持练习2-3分钟,也可以快速有效燃烧腹部脂肪,轻松甩掉小肚腩,还能美化腹部线条,帮助练出马甲线。坐姿开始,弯曲双膝,双手抓住左腿向后,让左边膝关节内侧扣于左肩膀上,左手屈肘往下抓住左腿膝关节外侧,右手抓住左脚掌外侧,双手将左腿往上拉直,并往左侧腰躯靠拢,脚掌绷直向上,左侧臀部抬起,感受腰腹部的拉伸与扭转。

想要炫腹无压力?就练这几个瑜伽体式,平坦小腹,练出马甲线

三角扭转式的练习可以加强对腰腹部的锻炼,从而达到有效瘦腰和消除小肚腩的目的,而且还能加强开胯练习哦。从山站式进入,两腿膝盖尽量往左右身体左右两边张开,身体后方两脚掌绷直,左手从腹前伸往右侧,右手上举,并略微屈肘向下,上身往左侧下腰,3个呼吸后,左手向上,右手从腹前伸往左侧,上身往右侧下腰练习,每3个呼吸换侧练习,可重复5-10次练习。

想要炫腹无压力?就练这几个瑜伽体式,平坦小腹,练出马甲线

鱼式变体,美化身体线条,紧实小腹又怎么少得了鱼式的练习,首先平躺在地上,双手伸直支撑在身体两侧,将胸腔缓慢抬起的同时,头部后仰,直至头顶心支撑在地上为止,此时整个腰背部向上抬离地面,腹部内收,双腿抬起,并屈膝回收,双手往头顶方向伸直,手掌背贴地,坚持30-60秒之间即可。

想要炫腹无压力?就练这几个瑜伽体式,平坦小腹,练出马甲线

骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部,柔软腰部,还能锻炼小腹肌肉,增强小腹弹性,快速甩掉小腹赘肉,让你的小腹重回紧致线条,练出马甲线。练习时小腿平跪在瑜伽垫上,然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲,最后双臂相互缠绕,并向地面伸展,整个过程双小腿维持不动。

想要炫腹无压力?就练这几个瑜伽体式,平坦小腹,练出马甲线

瑜伽轮式变体,对于锻炼腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群都具有非常不错的效果,想要练出马甲线,轮式练习当然不可错过了。练习时可以直接从站立后弯的方式进入练习,只需要配合好呼吸即可,同时背部要尽量向上发力拱起,头部保持自然下垂,与地面垂直,颈椎一定要放松,不要有反作用力。

想要炫腹无压力?就练这几个瑜伽体式,平坦小腹,练出马甲线

今天的5个瑜伽动作就给大家分享到这里,不知道小伙伴们学会了没有?不妨先收藏起来,每天坚持练一练,轻松平坦小腹,练出马甲线,让你炫腹无压力。

本文标题: 想要炫腹无压力?就练这几个瑜伽体式,平坦小腹,练出马甲线
本文地址: http://www.cndspt.com/jianshen/2501145.html

如果认为本文对您有所帮助请赞助本站

支付宝扫一扫赞助微信扫一扫赞助

  • 支付宝扫一扫赞助
  • 微信扫一扫赞助
  • 支付宝先领红包再赞助
    声明:凡注明"本站原创"的所有文字图片等资料,版权均属常宁都市新闻网所有,欢迎转载,但务请注明出处。
    阿比克健身助力2019龙脊梯田百公里跑山赛,为赛事提供赛后拉伸返回列表
    Top