一字马打不开?常练这些瑜伽动作,开胯又美腿,让你劈腿无压力

发布时间: 2019-09-11 11:06:53 来源: 瑜伽坊 栏目: 健身新闻 点击: 129

一字马是女神的必备才能,试想一下,在这个晒吃晒喝晒红包的年代,你晒出了一张一字马……简直清新脱俗得要飞起来。作为“身体柔

一字马是女神的必备才能,试想一下,在这个晒吃晒喝晒红包的年代,你晒出了一张一字马……简直清新脱俗得要飞起来。作为“身体柔软”的标配,一字马也是让不少“仰慕者”吃尽了苦头,为了能够成功“劈腿”着实煞费苦心,怎奈效果甚是可怜。

一字马打不开?常练这些瑜伽动作,开胯又美腿,让你劈腿无压力

一字马打不开?不是你没有潜力,而是你的髋关节没有完全打开,这主要因为长期不活动身体,筋脉得不到充分拉伸,才会让胯部变得僵硬。下面就给大家推荐几个简单的瑜伽动作,开胯又美腿,让你劈腿无压力。

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瑜伽站立体前屈式,这是一个可以很好的拉伸腘绳肌,加强腿部筋脉的伸展性,同时还是瘦腿的有效体式。练习时双腿并拢站立,双臂向上伸直。吸气,从髋部折髋,双手带动上身向下,手指朝向双脚。呼气,双脚尖踩在手心上,坐骨朝向天花板,双腿与双手保持伸直,背部保持延展,保持这个姿势10~15秒后,还原自然站姿即可。

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蜥蜴式作为经典的开髋开胯练习动作,蜥蜴式同样有着拉伸双腿,消除双腿多余脂肪,让双腿瘦下来的效果,而且还能修缮双腿线条。

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从下犬式进入,吸气,左脚向前迈到左手腕的外侧,呼气,右膝和脚背落向地面,左手从左膝下方穿过左腿的外侧,弯曲双肘,小臂贴向地面,左脚往前尽最远距离滑动,右腿往后尽最远距离滑动,胯部自然下沉,背部保持延展,在这里停留10个呼吸,还原身体到下犬式,然后换右腿往前迈步再练习一次。

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新月式可加强对臀部的锻炼,增强臀部的灵活性,同时,低弓步姿势可促进髋关节的屈伸,锻炼髋关节。练习时从下犬式进入,吸气,跨左脚向前到双手之间,呼气,左膝脚背落向地面。吸气,双手臂引领身体向上,然后身体扭向右侧,右手放落右腿膝关节旁边的地上,保持这个动作3次呼吸后,换侧练习。

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双角式瑜伽,不仅可以拉伸腿部线条,同时还能打开我们的胯部,让你双腿更加灵活,让你更快找到一字马的拉伸感觉。练习时保持自然站姿,双脚分开与肩同宽,然后身体向前倾,头向下垂,靠近双小腿之间,头顶部贴着地,最后尽量把双臂向前伸展。

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最后我们进入瑜伽坐角式的练习,这是一个比一字马难度还有低一些的体式,这个体式首先检验的是双腿的柔软度,一般来说,如果双腿特别僵硬的话,是打不开到这种程度的,最多也就是个小八字形,最主要还是双腿膝关节内侧以及大腿根部内侧的韧带还处于僵紧状态,这样的话当然就不算柔软了。

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但是如果能做到图中的坐角式程度,那就证明双腿已经算是打开一定柔软度了,只需继续锻炼,即使做一字马也是轻轻松松的事了。

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