背部赘肉怎么减?常练4式瑜伽助你甩掉赘肉,让背部线条更完美

发布时间: 2019-09-11 12:22:44 来源: 瑜伽坊 栏目: 健身新闻 点击: 429

背部,往往就是自己很容易忽略的部位,但是从其他人来看,却是一个非常显眼的地方。而背部的赘肉很容易让人显老,背部肥厚,而且

背部,往往就是自己很容易忽略的部位,但是从其他人来看,却是一个非常显眼的地方。而背部的赘肉很容易让人显老,背部肥厚,而且松松垮垮,你希望别人看到自己这样的背影吗?

背部赘肉怎么减?常练4式瑜伽助你甩掉赘肉,让背部线条更完美

夏季露背装是一种非常流行的穿着,露出紧致细嫩的美背,展露个人的小性感,可谓是魅力无敌。想要拥有这样的美背,那就要快点行动起来了。背部赘肉怎么减?常练4式瑜伽助你甩掉赘肉,让背部线条更完美。

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瑜伽单腿拉弓式,我们先将身体趴在瑜伽上,上半身需要贴在瑜伽垫上,头部往前看,然后右手拉住自己绷起来的右腿,左腿往后,膝盖跪在地面上,小腿需要往上绷直。单腿拉弓式的练习可以有效增强背部、腰腹及腿部肌肉的力量,甩掉背部脂肪,挺拔背部线条。

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全骆驼式瑜伽,一个似躺非躺的体式,通过后弯将头部完全倒立可以让血液更多流入头部,令人头脑清醒,缓解疲劳,快速恢复活力,并且还能增强背部肌肉和改善驼背,让身姿变得挺拔。这个体式的练习先从骆驼式进入,然后双手缓慢往前抓住双腿膝关节的同时带动上身继续后弯向下,要注意颈椎保持放松,让头部下垂至与地面垂直,直至头顶心可以触碰到地上为止,大腿略微后斜,前侧肌肉上提,保持呼吸的顺畅,坚持15~30秒即可。

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瑜伽半月式瑜伽,练习时练习从山式进入,双手扶髋,弯曲右膝,右手向后抓住右脚背,转动右侧肘部朝向,拉动右脚向上,再将左手向上绕至体后抓住右脚向上延伸,然后右手抓住右膝盖稳住身体平衡。左手拉动右脚尽量向上延伸,右髋下沉,左大腿肌肉向上收紧。维持这个动作5~8次呼吸,换左脚抬起练习多一次。半月式能更均匀锻炼背部,消除背部脂肪,纠正驼背体态,也能美化腿部线条,常练习使身姿挺拔之余也能让身形更均称。

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瑜伽趴青蛙式,练习时从趴姿进入,双腿屈膝,大腿往上身方向上提,直至两边大腿成一直线,两小腿竖直互相平行,如青蛙腿形状,双手屈肘,小臂向上,手掌心分别贴于头部两侧的地上,两手大臂与肩膀成一直线,每次练习坚持30-60秒即可。趴青蛙式不仅可以消除背部的脂肪堆积,还能美化背部线条,在背部变薄的同时,让你身姿更加优雅。

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背部的曲线是女生身材的点睛之笔,想要诱人的蝴蝶背,那就坚持练习上面4个瑜伽动作,消除背部脂肪,挺拔背部曲线,让你轻松hold住各种style的露背衫。

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