常练4个瑜伽动作,纤腰美腹,尽显优美曲线

发布时间: 2019-09-11 14:14:58 来源: 瑜伽坊 栏目: 健身新闻 点击: 358

瑜伽一生,不仅是读的瑜伽一生,更是自己读自己的一生。生命里最重要的就是:学会读懂自己,关爱自己,如此去读懂别人,关爱别人

瑜伽一生,不仅是读的瑜伽一生,更是自己读自己的一生。生命里最重要的就是:学会读懂自己,关爱自己,如此去读懂别人,关爱别人。瑜伽最核心的关键,就是教会你读懂你自己,读懂自己才能读懂教会别人,自己往往读不懂自己,就是教别人等于杂耍卖艺。

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如果您想在习瑜伽术的过程中长久地拥有良好的心态,又同时对培养好心态还存有这样那样的疑问的话,瑜伽的学习将从理论、技巧和实战三个层次帮助你驾驭心态,培养好心态。

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为了拥有紧实迷人的腰腹,很多女性们都不惜节食减肥,可结果却是一次又一次的反弹。最有效最健康的方法就是做瘦腰运动,常练下个4个瑜伽动作,纤腰美腹,尽显优美曲线,跟着教练一起做吧。

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单腿站立体前屈伸展式瑜伽,动作练习从山式站姿开始,双脚分开比肩宽,双臂向上伸展,抬头,吸气时,双臂向下,带动上身从髋部折髋向下,然后左腿屈膝,小腿往右侧横着抬起至与地面成平行直线,左手从右腿前侧伸往右侧抓住左脚掌,右手从两腿中间以及左小腿上方穿过双腿后方,并屈肘向下,左手将左小腿往右腿膝关节拉近并紧贴右腿膝关节,眼睛看向左前方,左肩抵住下颚,感受背部的延展和双腿的伸展,右脚保持身体的稳定,5-8个呼吸后,双手松开,左脚落地,可换右脚抬起练习多一次。

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上犬式瑜伽,对于改善体态,强健脊椎、手臂、手腕,伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部,紧实臀部,锻炼腹部肌肉都很有帮助。下犬式的练习时从俯卧姿势开始进入,双手放于胸腔的两侧,大臂夹紧身体。吸气时收腹,脚背向下推地,胸腔向上抬高,双腿抬离地面,手臂自然伸直,大腿内侧上提,肩膀向下沉,背部肌肉收紧,胸腔上提,腰椎下沉,双手指尖用力向下抓地,腹部内收,感受股前侧以及腿部肌肉、足弓的拉伸,维持这个动作5-8次呼吸。

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双腿绕头式瑜伽,这是一个虐腹的瑜伽体式,练习时坐在地上,双腿向前伸直。吸气,弯双膝,脚后跟尽可能贴近臀部,脚掌踩地。呼气,左腿抬起,左膝往左侧下摆,上身略微前倾,双手抓住左小腿往上提,直至小腿扣住左后背,上身回正,左手伸往左侧地上,五指撑地,右手上抬抓住左脚掌,左脚踝扣住后脑,略微地下头部,左大臂紧压左大腿内侧,稳住身体,感受腰腹部与脏腑的挤压,以及背部的延展,保持这个动作30秒。

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侧板式瑜伽,练习时以斜板式开始进入,吸气时身体右侧向上,重心放在左脚和左手上,右腿弯膝绕过左腿膝盖,脚背扣于左小腿背面保持伸直,右手叉腰。稳住重心后,呼气,左手离开腰部向上往头部方向伸直,这个时候也可以抓个智慧手,令自己更加专注些。保持5个呼吸,身体回到斜板式,然后以俯卧姿势休息。侧板式的练习可以锻炼背部,腿部以及腰部的力量,加速腰部脂肪的燃烧,对于小蛮腰的塑造非常有效。

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