虎背熊腰毁身材!坚持4个瑜伽动作练习,纤腰美背显气质

发布时间: 2019-10-09 14:24:33 来源: 瑜伽坊 栏目: 健身新闻 点击: 470

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虎背熊腰毁身材!坚持4个瑜伽动作练习,纤腰美背显气质

可是该如何减掉虎背熊腰呢?小编教你4个瑜伽动作,瘦腰又美背,动动就能瘦,迅速养成纤腰美背,提升你的少女气质。

虎背熊腰毁身材!坚持4个瑜伽动作练习,纤腰美背显气质

瑜伽骆驼式,这个变体体式也是骆驼式的加强版,在加强腰肩背锻炼的同时也能拉伸腿部,提高腿部柔韧度,对于改善含胸驼背的不良体态和瘦身塑形也很有帮助。练习时首先双腿弯膝跪地,小腿胫骨与脚掌面压实地面,挺直上身,双手自然垂直,吸气时右脚往前伸直,脚掌底尽量下压地面,脚趾朝前,呼气时上身后仰下腰,双手垂直往下,在左腿脚踝两侧找到地面,五指撑地,颈椎放松,头部完全后仰下垂,头顶于左脚跟垂直,保持这个动作5次呼吸,换左腿往前伸直练习多一次。

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轮式瑜伽的变体,练习时从骆驼式进入,双腿分开约2倍肩宽,两脚掌略微内扣,双臂向上高举,吸气时从髋部折髋向下,双手分别往两侧打开伸直,移动脚步向前,直至整个背部贴着墙壁,可根据需要加强贴着的力度,双手掌心紧贴墙壁,头部略微抬起,眼睛看向肚脐,坚持1分钟左右即可。轮式可以令脊柱和脊椎得到更好的延展和矫正,也能灵活髋部,锻炼背部肌肉,挺拔身姿。

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瑜伽平躺双腿绕头式,通过双腿绕头的高难度动作来达到对背部肌肉群锻炼的体式,也是个不错的可以让背部变薄变美,练出迷人美背的体式。体式练习从仰卧开始,吸气,双腿向上抬起,然后往头部方向伸展,双手分别从两腿膝关节抱住两腿,将双腿往腋窝处下压,两小腿分别卡住两边肩膀后侧,肩膀与头部抬起,双脚掌在头部下方交叉相扣,头部置于双脚腕后侧上方,双手掌置于腰部下方,感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸。

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趴青蛙式瑜伽,这是一个缓解背痛与疲劳、放松身体的极佳体式,不仅可以开胯,还能锻炼背部肌肉,挺拔背部线条。练习时从猫式进入,慢慢将双膝向两侧打开,臀部向下沉,保持舒适的宽度,身体向下沉。屈肘,双臂向头部前方伸直,然后再弯曲双肘,头部往右侧扭转,左侧脸置于手掌背。胸部与腹部完全贴着地面,感受髋部和大腿内侧的伸展,腰部与背部完全放松,保持这个动作30~60秒。

虎背熊腰毁身材!坚持4个瑜伽动作练习,纤腰美背显气质

这组运动可以有效锻炼到背部肌肉,紧实美背,塑造背部完美线条。虎背熊腰毁身材,坚持每天练习,纤腰美背显气质。

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